お悩み・症状別！
おすすめ改善方法
皆さんにこんな悩みはありませんか。
「長く続いている腰痛の原因がわからない」
「突発的な頭痛の対処法が知りたい」
「病院に行ってもなかなか痛みがひかない」
腰痛や頭痛をはじめとした体の痛みはどの動きをするにも邪魔になり、
快適な日常生活を送る上での大きな敵です。
特に慢性的な症状は改善されにくく、正しい対処を施さずに放置すれば、
痛みがさらに悪化するおそれもあります。
そこで当記事では症状別に原因とおすすめの改善方法を解説していきます。
各症状の原因と自分でできる改善方法！
ここでは腰痛、頭痛、肩・首のこりの3つに分けて原因とその改善方法について解説します。
腰痛
腰痛の原因とは？
腰痛は肉体労働や長時間のデスクワークを原因として起こることが極めて多いです。肉体労働をしている方の場合は、どこか特定の箇所の筋肉を酷使して痛めてしまったことに原因があるでしょう。特に前かがみになって重いものを上げ下げすることは腰や背中にかなりの負担をかけており、ぎっくり腰の要因ともなります。
一方でデスクワークが多い人ですが、座っていると体は自然と猫背になったり反り腰になったりと悪い姿勢をとってしまいます。そのため座り方に問題があり、知らず知らずのうちに腰を痛めているケースが多いです。
腰痛の改善方法とは？
肉体労働による腰痛の場合は、筋肉を休ませたり、マッサージをしてみたりすると良いでしょう。デスクワークによる腰痛の場合は普段の姿勢の改善はもちろん、筋肉をほぐすためのストレッチも必要となります。また、筋肉を鍛えるための筋トレもおすすめです。太ももや背筋、腹筋を重点的に、毎日筋トレを続けましょう。しかし過度な筋トレは厳禁です。あくまで腰痛にならないための筋肉づくりを心がけましょう。
また、マインドフルネスによるメンタルケアもおすすめです。特に慢性的な痛みを抱えている場合は、常に痛みによる不安に悩まされており、気分がふさぎ込みがちです。瞑想や呼吸法、ヨガなどを実践することで自分と向き合い心の状態を整えましょう。
頭痛
頭痛の原因とは？
頭痛の原因も心身のストレスによるところが大きいと言われています。デスクワークにより姿勢が悪い状態を長時間続けると筋肉が緊張、硬直し、同時に血流も悪くなります。それにより筋肉が疲労し、神経が刺激されることで頭痛が起きます。
女性は男性1.5倍ほど頭痛が多いとされています。その原因として挙げられるのは女性ホルモンです。女性は生理の時期になるとホルモンバランスが乱れ、痛みを抑えるホルモンの分泌が減少する傾向があることから、女性は頭痛になりやすいと考えられています。
頭痛の改善方法とは？
改善の方法としては血行をよくする、筋肉の緊張をほぐすなどのことが挙げられます。デスクワークをしている方は、時折体を伸ばしてみたり、時間を作って有酸素運動を試みたりすると良いでしょう。
肩・首のこり
肩・首のこりの原因とは？
肩・首のこりの原因は、多くがストレスと筋肉の緊張です。特に現代ではスマホをよく見るようになったのでストレートネックになりやすい傾向にあります。ストレートネックとは本来アーチ状の頸椎が真っすぐになってしまう状態のことで、猫背のような姿勢になることです。この態勢は頭部の重みにより、肩や首に大きな負担をかけている状態であり、このことから肩・首のこりが発生します。
ストレスは自律神経のバランスを崩します。自律神経は活動時に働く交感神経と不活動時に働く副交感神経で構成されていますが、ストレスがかかると交感神経の働きが活発化し筋肉や血管が緊張します。その結果、休養時に働く副交感神経の働きが弱くなり、この繰り返しが悪循環となって肩・首のこりを生むのです。
肩・首のこりの改善方法とは？
肩・首のこりの改善には、ツボのマッサージがおすすめです。鍼灸がツボの刺激により効果を得ていることからわかるように、ツボの刺激は血行を促進し、体全体に良い作用をもたらします。そのため、湧泉、三陰交と呼ばれる血行の促進に効く足のツボを自分でマッサージしてあげると良いでしょう。
また、筋肉の働きの補助や血行促進を促す栄養素を摂ることも重要です。カルシウムやビタミンEなどを含む食生活を心がけることで体の内側から改善を試みるのもおすすめです。
どうしても治らない場合は医療機関を受診しましょう
それでは自分で対策を施していても痛みが全くひかない場合、症状が長引き、悪化するようであれば、迷わず病院に行きましょう。自分が予想していたよりも悪い状態であったり、放置すれば大きなケガにつながったりする可能性もあります。そうなる前にできるだけ早く受診しましょう。
各症状の原因と改善方法をご理解いただけたでしょうか。当院では整体だけでなくカイロプラクティック、鍼灸の治療法にも対応でき、いずれもその道のプロが対応いたします。また、ヒアリングにも力を入れることで患者様と悩みを共有し、確実な対処法を考えて参ります。福井県で病院をお探しで、少しでも興味をお持ちになられましたら、ぜひ当院にご連絡ください。